相信很多女性朋友都有這樣的困擾
43歲張小姐因為月經時間長達12天，經由醫師檢查後發現有子宮肌瘤，而且還不只1顆，有5顆
到底為什麼會長肌瘤???
其實目前的致病原因也不清楚
但是根據研究結果顯示，70-80%的女性都有子宮肌瘤的問題
常常出現的症狀就是
1. 體重過重
2. 經期時間延長
3. 生育力下降
大家一定也會很疑惑，為什麼會長子宮肌瘤?? 誰又會容易罹患子宮肌瘤?
其實下面這些都會讓子宮肌瘤來鬧
1. 年紀
2. 種族
3. 遺傳基因
4. 性賀爾蒙
5. 肥胖
6. 飲食不當
7. 生活習慣不良
只不過前面的年紀、種族、遺傳基因與性荷爾蒙我們無法改變
只能從後面的肥胖、飲食不當、生活習慣不良著手，而這三項彼此也會互相影響
卻也是唯一是我們可以身體力行的事情
所以千萬不要灰心沮喪，也不要覺得肌瘤很困擾
隨著年紀增加，性荷爾蒙分泌減少也會使得肌瘤體積縮小
【子宮肌瘤~我還可以這樣吃】
多吃 蔬菜、水果、全榖雜糧與魚類食物 都常常與 "健康" 兩個字畫上等號
的確，這些食物富含許多維生素、礦物質與其他抗氧化、抗發炎的營養素等
但是，到底要吃到多少才可以有保健效果才是關鍵
蔬菜與水果
研究指出，每日蔬菜家水果攝取4份比攝取1份的子宮肌瘤風險較低
可以多吃柑橘類水果、高麗菜、花椰菜與番茄等蔬菜
因為這些食物可以降低體內雌激素濃度，促進雌激素分泌
而且富含很多植化素，可以抑制細胞增生、發炎、纖維化，促進細胞凋亡
油脂與魚、肉類食物
總脂肪、反式脂肪與魚肉攝取與子宮肌瘤無相關
肉類食物：牛肉與加工肉類食物會增加肌瘤風險
維生素A
攝取動物性來源維生素A（像是豬肝、動物內臟等）可以降低肌瘤風險
類胡蘿蔔素與茄紅素則沒有影響
不過前維生素A（β-carotene）對於吸菸女性是會增加危險的
維生素D
血液中維生素D濃度高，可以降低32%肌瘤風險，而且可以縮小肌瘤體積
針對缺乏維生素D的人使用補充劑也可以降低肌瘤風險
全榖雜糧類
目前與肌瘤風險無相關
咖啡、酒與綠茶
咖啡：因目前與肌瘤沒有相關性
酒精：每日酒精攝取超過20克，會增加肌瘤風險；尤其是啤酒又比紅酒或其他酒類含有植物雌激素
綠茶：每天補充綠茶中的兒茶素800毫克可以降低肌瘤風險、縮小肌瘤體積與嚴重程度，
但是要注意的是兒茶素每日上現值為800毫克，使用補充劑要注意劑量，當然平時也可以多喝綠茶增加兒茶素
覺得內容太多太複雜沒關係，就當作營養師在碎碎念XD
只要記得蔬菜水果每天要4碟以上、多吃含維生素A、D食物以及喝綠茶
千萬要少吃紅肉與加工肉品、少喝啤酒
參考文獻
Sadia Afrin, Abdelrahman AlAshqar, Malak El Sabeh, Mariko Miyashita-Ishiwata, Lauren Reschke, Joshua T. Brennan, Amanda Fader and Mostafa A. Borahay. (2021) Diet and Nutrition in Gynecological Disorders: A Focus on Clinical Studies. Nutrients 13, 1747-1471.
