睡覺佔每天1/3時間，大家都睡多久呢?
這周參加研討會，聽了心理師分享，覺得很有趣
每個人的一天都一樣有24小時
有雄心壯志偉大成就的偉人是不是都睡很少?
拿破崙發現新大陸，每天睡3小時
愛迪生發明家，每天睡12小時
一樣都是對人類有所貢獻的名人
每個人每天身體需要睡覺的時間不同!!
那我們每天要睡多少小時才是屬於自己的睡眠時間?
你需要睡幾小時呢?
很簡單，找個良辰吉日，關閉鬧鐘、手機開啟飛航
在不受干擾的情況下，從睡覺時間起，到睡覺第一次自然清醒的時間
就是你身體需要的睡眠時間
不過，夠資深的人都知道（有經歷的人舉手！）
台灣以前有規定睡眠時間要達8小時
而早期課本也說明人體每日睡眠時間要4-8小時
（據說是蔣經國時期，我本人是不清楚啦ＸＤ）
拿破崙睡眠時間明顯低於4小時
容易有脾氣暴躁、情緒不穩定問題
看故事似乎也說到拿破崙對待屬下非常暴躁
看來還是不能睡太少!!!
睡不著怎麼辦?
如果生活習慣是屬於常常會睡眠不足的朋友，
1. 分段式睡眠
晚上睡 5小時，上班通勤睡30分鐘，白天午休 1小時，下班通勤睡30分鐘
這樣一天也一樣有睡到7小時唷
2. 務必要睡前30分鐘遠離3C產品 （要建立睡前儀式，讓大腦知道該休息了）
3. 可以睡前補充幫助入睡的營養素
鈣質 + 色胺酸，幫助大腦放鬆，增加血清素濃度，提升睡眠品質
例如：牛奶、堅果、芝麻、杏仁、香蕉、燕麥片
所以睡前泡一杯 芝麻牛奶 或 燕麥牛奶都可以有幫助睡眠
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