運動後來個1+1 不只燃脂也增肌
運動後補充個優良蛋白質可以幫助增肌 ， 這是很多人普遍都有的常識了。
但不管是運動員還是健身族要降低體脂還是加強肌肉量
但不管是帥哥美女要減重還是要追求身材線條
拜託運動後不要再以為只吃肉喝高蛋白可以了‼‼
更不要絕食不吃‼‼
目前的研究顯示只要在運動後24小時內補充蛋白質 ，
都對於增肌是有幫助的 ，
但在運動後4小時以內進食效果最佳。
運動後4小時以內吃進去足夠的碳水化合物（醣類）再搭配蛋白質，
更能夠發揮先前運動燃燒脂肪的效果，
同時可以修復肌肉組織、增加肌肉質量，
碳水化合物（醣類）及蛋白質為主的黃金比例為3~4：1，
才是運動後最佳「燃脂增肌」的選擇。
有研究也指出每一餐要吃進體重乘以0.4為蛋白質該攝取的份量，
不過要計算吃進去醣類與蛋白質食物的重量克數，
實在太逼迫人了...
想想在吃東西之前都要用隨身攜帶的磅秤先量......
人生應該把注意力用在其他更美好的地方。
只要記得運動完後選擇醣類與蛋白質食物1+1就好，
食物種類很多可以舉一反三，也可以自由替換成自己喜歡的組合。
醣類食物：中的烤地瓜、燕麥片、燕麥餅乾、中型香蕉、白吐司、饅頭
蛋白質食物：茶葉蛋、牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳杯、雞胸肉/去皮雞腿肉、乳清蛋白
所以運動完如果有喝高蛋白的朋友，
可以任選搭配配吐司1片、烤地瓜中的1份，
如果完全不想吃的話，
也可以用燕麥片五穀粉加到高蛋白裡面一起喝一樣可以吃到燃脂增肌比例唷！
FB粉絲團 https://reurl.cc/yg7zM8
文章標籤
全站熱搜
一開始要減重的人都會減少吃的量，25歲以前這樣做就能輕鬆瘦2-3公斤沒問題，但年過25歲後代謝變慢，節食的效果有限。後來我發現在醫療級的體雕機L320，它是種『被動式的運動』方法，我自己去試過之後覺得就很像深層按摩的感覺，是真的深入到我的指肪層揉捏的感覺！當下我就決定要使用醫療級的體雕機L320，來幫我自己達到瘦身。相信我！它的投資報酬率絕對遠遠超過花大錢去做抽脂、埋線或是減重藥的！有專人到府教導你如何操作，操作超簡單的，所以你不用你不會用啦 給你醫療級L320的廠商電話0426333543
減肥最痛苦就是要忌口了，這個不能吃，這個熱量多少，到最後都堅持不久，又破功了，但自從我到中國醫院瞭解easy so這個課程後，不用打針也不用吃藥，透過儀器刺激神經肌肉，加強脂訪代謝燃燒，每次約40分鐘，就可以達到約150下仰臥起坐的效果，目前兩個禮拜約6次課程，我的腰圍已經瘦了3公分，真的很厲害。 院內的諮詢師也十分親切，除了課程外，也會細心告訴我可以如何搭配飲食，營養方面的資訊，真的是相當安心。課程採預約制，可以先撥打電話詢問或搜尋easy so看看喔！中國醫藥東區5樓曲線管理中心0909-510001♥♥♥
減肥真的要很有毅力~其實正常作息、飲食控制搭配運動是最有效減肥的，推薦大家可以試試看一台多功能理療儀，儀器會幫忙做局部深層的被動式運動~比自主性運動更好堅持下去! 使用35分鐘就等於燃燒750卡! 我用2個月多了，體脂降了好多，身形整個小1號~肚子也平了很多~真心推薦給大家~可以打電話去台中立康諮詢哦~ 04-2633-3543
瘦身要有效最重要的是提升自身代謝力 唯有代謝提高後，又做好飲食熱量控管下就會瘦 在瘦身過程中我的營養師建議我搭配減重食品「超燃素」提升代謝力 讓我輕鬆的在2個月內瘦了9公斤，原本的小腹也變平坦了 點這邊看瘦身見證https://reurl.cc/a1ZKbY