運動後來個1+1 不只燃脂也增肌
運動後補充個優良蛋白質可以幫助增肌 ， 這是很多人普遍都有的常識了。
但不管是運動員還是健身族要降低體脂還是加強肌肉量
但不管是帥哥美女要減重還是要追求身材線條
拜託運動後不要再以為只吃肉喝高蛋白可以了‼‼
更不要絕食不吃‼‼
目前的研究顯示只要在運動後24小時內補充蛋白質 ，
都對於增肌是有幫助的 ，
但在運動後4小時以內進食效果最佳。
運動後4小時以內吃進去足夠的碳水化合物（醣類）再搭配蛋白質，
更能夠發揮先前運動燃燒脂肪的效果，
同時可以修復肌肉組織、增加肌肉質量，
碳水化合物（醣類）及蛋白質為主的黃金比例為3~4：1，
才是運動後最佳「燃脂增肌」的選擇。
有研究也指出每一餐要吃進體重乘以0.4為蛋白質該攝取的份量，
不過要計算吃進去醣類與蛋白質食物的重量克數，
實在太逼迫人了...
想想在吃東西之前都要用隨身攜帶的磅秤先量......
人生應該把注意力用在其他更美好的地方。
只要記得運動完後選擇醣類與蛋白質食物1+1就好，
食物種類很多可以舉一反三，也可以自由替換成自己喜歡的組合。
醣類食物：中的烤地瓜、燕麥片、燕麥餅乾、中型香蕉、白吐司、饅頭
蛋白質食物：茶葉蛋、牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳杯、雞胸肉/去皮雞腿肉、乳清蛋白
所以運動完如果有喝高蛋白的朋友，
可以任選搭配配吐司1片、烤地瓜中的1份，
如果完全不想吃的話，
也可以用燕麥片五穀粉加到高蛋白裡面一起喝一樣可以吃到燃脂增肌比例唷！
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