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生活的日常總是被這些數字填得滿滿滿
你有沒有跟著168?
我上週204快死了
要不然一起試試看52?
這些數字彷彿是神祕的暗號一樣
大家都聽得懂耶!!
但是Dr.Pro一開始是一個也不知道...
後來實在太多人都知道這些暗號，不得不跟著使用這些暗號
對於想減重的人來說，這些數字如獲至寶
但是真的是這樣嗎??
首先，我們聽到的這些數字，代表甚麼?
168與204 這兩個是利用時間點去區分可以跟不可以進食的時間
168 就是一天24小時當中，8小時可以自由進食、16小時是必須要禁食的唷
204 是一天24小時當中，4小時可以自由進食、20小時是必須要禁食
52 跟前面兩個比較不同，是利用日期來區分可以跟不可以進食
就是一週七天，有五天自由進食，挑選兩天斷食
PS. 斷食不是完全不吃，是當天進食500大卡!
不管你是168、204還是52 都是間歇斷食的一種!!!
到底誰適合用哪一個減重的暗號?
選擇168或是204的人
- 適合有超強自律性，說吃就吃、說不吃就不吃的人
- 適合食物不離手，隨時都在吃停不下來的人
選擇52的人
- 適合自律性低，不能接受每天飲食都被限制的人
- 適合常常有聚餐應酬的人
不管你選擇哪一種，都不適合以下族群
- 暴飲暴食或者大小餐的人
- 有胃潰瘍、胃食道逆流的人
- 特殊族群，如: 學生、孕婦、哺乳女性等等
錯誤案例，千萬要注意!!!
之前門診就有人非常堅持168斷食法
比時鐘還準時! 可是執行了三個月體重遲遲沒有減輕
經過了解飲食習慣內從以後，原來...
他是每天本身就很均衡規律吃三餐的人，對他而言，168斷食
並沒有減少每天熱量攝取...
還有一個案例是每天也很準時執行168
(有沒有發現，大家都比時鐘還準時XD)
可是一樣做了三個月也沒變瘦
原來是...一到了可以進食的時間
彷彿猛虎出閘，吃進去超多超多食物
你的熱量也吃得比以往更多!!
當然這一類人也是暴飲暴食，也容易有胃潰瘍、胃食道逆流的危險!!
懶人比一比
| 飲食種類 | 168或204間歇斷食 | 52間歇斷食 |
| 分類 | 以時間區分，分成進食與禁食的時段 | 以日期、熱量區分，分成進食與斷食的日子 |
| 困難度 | |
|
| 適合族群 | 作息正常、有自律性的人 | 常有聚餐應酬，自律性低的人 |
不管你選擇哪一種方式
老話一句減重以後，除非你這樣吃一輩子
否則還是必須要慢慢地回歸健康的均衡飲食
這樣才是永續健康瘦下去
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