子宮內膜增生與肌腺症也是經常出現在女性的疾病之一
不僅門診常常有病人求診詢問飲食要吃什麼?
就連身旁同事們也紛紛都有這難以啟齒的困擾
劉小姐每次生理期來都是會痛在地上打滾的人
每每快到生理期報到的時間都不由自主開始心慌意亂
看了婦科醫師確定患有子宮肌腺症數個
覺得每次吃藥雖疼痛感有改善，但是仍影響、困擾他的生活
相關疾病認識與危險因子可以參考 女性朋友們困擾的三兩事
https://drpro2020.pixnet.net/blog/post/73111366-%e5%a5%b3%e6%80%a7%e6%9c%8b%e5%8f%8b%e5%80%91%e5%9b%b0%e6%93%be%e7%9a%84%e4%b8%89%e5%85%a9%e4%ba%8b
營養上多吃某些食物以及補充特定營養素是可以改善或是緩解症狀
幫助病人降低生理期疼痛帶來的不適
營養食物要多吃
蔬菜 + 水果，富含許多種的植化素，因此有研究建議每天至少要吃4份以上
基本上不挑食、有吃水果的人都可以達標
但是 外食族 要特別注意，
便當 務必要有3格選擇蔬菜類食物
麵食類及水餃類 務必要配燙青菜至少1盤
多選擇魚肉
尤其是深海魚類，富含n-3不飽和脂肪酸，身體可以抗發炎
例如：鮭魚、鱈魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等
營養素攝取足夠或者多補充
維生素C
每日建議100毫克，約吃飯晚2小碗可以達標
例如：紅心芭樂、芭樂、釋迦、龍眼、黃金奇異果、奇異果、香吉士、草莓、木瓜、柳橙、甜柿子與檸檬等
維生素E
主要為油脂類食物
例如：植物油 (葵花油、橄欖油等)、堅果類 (杏仁、核桃、腰果等)
研究指出多吃富含維生素C與維生素E的食物 或 補充劑
都可以降低身體氧化壓力以及抗發炎，因此可以降低生理期的疼痛不適
維生素D
每日建議 800 IU，日曬產生維生素D最快
飲食也可以多吃：雞蛋、鮭魚、菇類食物等
可選擇維生素D補充劑，上限不超過 2000 IU
白藜蘆醇
可以減少雌激素合成酶及抗發炎反應
例如：紅酒 (建議每次120-150 ml即可，勿過量飲酒) 或者 選擇白藜蘆醇補充劑
研究指出每日補充白藜蘆醇30毫克可以改善生理期疼痛不適
參考文獻
Sadia Afrin, Abdelrahman AlAshqar, Malak El Sabeh, Mariko Miyashita-Ishiwata, Lauren Reschke, Joshua T. Brennan, Amanda Fader and Mostafa A. Borahay. Diet and Nutrition in Gynecological Disorders: A Focus on Clinical Studies. Nutrients 2021, 13, 1747-1771.
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Nodler, J.L.; DiVasta, A.D.; Vitonis, A.F.; Karevicius, S.; Malsch, M.; Sarda, V.; Fadayomi, A.; Harris, H.R.; Missmer, S.A. Supplementation with vitamin D or !-3 fatty acids in adolescent girls and young women with endometriosis (SAGE): A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Am. J. Clin. Nutr. 2020, 112, 229–236.
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