Dr.Pro 營養輕知識

 

女性朋友們常常都有健康上的困擾，卻總是害怕面對或是拒絕就醫

這是非常不好的選擇，很可能因此錯失了治療的時機

面對健康問題，當然要知己知彼，盡早就醫

話不多說，今天是31歲的劉小姐，

我: 劉小姐你好~今天甚麼問題會來看營養師呢?

劉小姐: 婦科醫師叫我來的 (???)

我: 恩好~那我看看病歷

原來工作忙碌+生活作息不正常的她，不但沒有好好檢視自己月經週期的情況

更沒發現月經不規則已經好幾個月，直到最近幾次月經時經期長達14天多反覆一兩次才來就醫

經過婦科醫師診斷，劉小姐是子宮內膜增生、子宮肌腺症

 

簡單小科普一下幾個常見的婦科疾病

（這邊請教了一下婦科醫師，如內容有誤再煩請專家指導）

卵巢：

卵巢功能低下，指卵巢庫存量相較於同齡女性是不足剁是嚴重不足的。

多囊性卵巢症候群，慢性不排卵、內分泌異常，像雄性素過多或是肥胖導致胰島素阻抗

子宮體：

子宮肌瘤，子宮平滑肌瘤或稱纖維瘤

子宮內膜異位症，子宮內膜跑到卵巢就是巧克力囊腫、跑到子宮深處是子宮肌腺症

子宮內膜增生，子宮內膜的細胞增生，使得內膜厚度異常增加

 

這些常見婦科疾病容易有幾個共同的危險因子

1. 家族遺傳病史

2. 肥胖或是體脂肪超標

3. 環境因素影響

4. 作息不正常、生活壓力大

 

 

劉小姐因為工作壓力大，三餐不僅大小餐，有時下班後釋放工作壓力，

會選擇滷味、麻辣鍋或零食餅乾，暴飲暴食，BMI果然超過30，已經屬於中度肥胖!!!

脂肪細胞也是影響賀爾蒙分泌的器官之一，肥胖導致體脂肪增加，

這時候身體容易有胰島素阻抗，血糖、血脂肪容易代謝異常導致代謝症候群的發生，

當然容易影響體內賀爾蒙正常分泌運作，月經週期就開始出現不規則。

 

找出問題以後要對症下藥

飲食控制與體重控制是環環相扣的

 

 

減重至少5-10%的體重

建議到營養師門診諮詢，給予個人化的飲食調整建議與目標

 

無論減重建議的熱量目標訂多少

都務必要均衡飲食減重

都務必要均衡飲食減重

都務必要均衡飲食減重

不要隨意採取網路許多速成的減重方法

否則體重減了，可是營養不均衡、或者稍微吃錯食物馬上又復胖

 

 

均衡飲食

首先，一定要三餐規律，不可以大小餐、暴飲暴食

接下來才是三餐食物種類選擇健康新鮮食物，份量攝取達到營養師建議目標

全榖雜糧類：每天3-4碗，至少1-3是吃全榖雜糧纖維高的種類

豆魚蛋肉類：建議選擇低脂蛋白質，避免肥肉、皮、五花肉或是高油脂紅肉類及加工肉品

蔬菜類：各種新鮮蔬菜，每天至少3小碟，至少一半是深綠色

水果類：新鮮水果2個拳頭大以上

乳製品：每天1-2杯

油脂與堅果：低油烹調方法，加上每天堅果2小匙

不會有營養師教你不吃某一類食物，一定是均衡減重的效果最長久也最健康

 

額外營養補充，請詢問專業醫師及營養師，針對個人狀況給予是當建議

 

 

預防代謝症候群

1. 腰圍 男生 < 90 公分，女生 < 80 公分

2. 血壓 < 130/80 毫米汞柱

3. 血糖 < 100 mg/dL

4. 三酸甘油酯 < 150 mg/dL

5. 高密度膽固醇 男生 ≥ 40，女生 ≥ 50 mg/dL

 

 

運動及生活作息

千萬要養成運動習慣，每周至少運動時間達到150分鐘以上，可以分成每周運動5次，每次30分鐘

例如：下班快走30分鐘、運動中心運等

 

睡眠務必要充足

往往很多病患都躺著看手機看到熬夜，不僅傷眼睛，更讓生理時鐘容易錯亂

 

釋放壓力

適度調節生活壓力，減少緊張焦慮的情緒